Millised on õlgade treenimise jõusaali seadmed

31

Kui treenime mõningaid lihaseid, on paratamatu, et kasutame treenimiseks abivahendeid fitness-seadmetega.Peamine õlalihas on deltalihas ja paljud treenivad õlga peamiselt selleks, et end tugevamaks muuta, et riided stiilsemad oleksid.Nii et kas sa tead, mis on õlgade treenimise jõusaali varustus?Lähme koos jõusaali juurde!

Kettlebells

32

Hiina musta malmist värvitud Kettlebelli tootmine ja tehas |Suurepärane mehaanika (exctmechanical.com)

Kettlebell on väga väike treeningseade, kettlebelli raskuskese asub haardepunktist kaugel, selles ebastabiilses õõtsumise ja haaramise olekus mobiliseerib keha adaptiivselt mitu lihast koos töötama.Keha on püsti ja jalad umbes õlgadega laiuselt avatud, jalad on põlvedel kergelt kõverdatud, selle treeningu raskusele sobiv kettlebell asetseb loomulikult mõlema käega keha küljel, ülaosa keha selg on sirge, silmad on tavaliselt ettepoole ja südamik on pingul.Liikumisprotsess: pärast südamiku pingutamist tõmbuvad kokku deltalihase eesmised ja keskmised vöödid, peamiselt keskmine kimp, suunates raskust kandvad käed keha külgedele, et need tõstetakse tasaseks õlgade kõrgusele, säilitades maksimaalse kontraktsiooni. kõrgeimas punktis ja seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.Pöörake treeningu ajal tähelepanu hingamise ja liikumise rütmile.See võimaldab teil ühendada deltalihase kontaktvõrgu.

Hantel

33

Hiina tasuta raskuste tõstmise seadmete reguleeritav hantli tootmine ja tehas |Suurepärane mehaanika (exctmechanical.com)

Lamage treeningpingil selili, hoides käed hantlitest kinni.Südamik pingutatakse ja seejärel liigutavad deltalihaste keskmised ja tagumised kimbud, peamiselt tagumised deltalihase kimbud, käte hantlid aeglaselt maapinnast õlgade kõrgusega samasse asendisse, st liigutavad. lind seistes, sarnaselt asendiga rindkere laiendamise liigutus seisva asendiga ja tunnetada deltalihase rühma tagaluu kokkutõmbumise tunnet.Seejärel asetage see aeglaselt tagasi algasendisse.Pöörake tähelepanu pilve liikumise protsessile, keskenduge sihtlihaste rühmale, reguleerige hingamist.

Kätekõverdused

Push-ups on spordivahend, mida kasutatakse kätekõverduste tegemiseks.Tegevuse raskust suurendades saavutatakse õlatreeningu roll.Allasuputus surumine on kõige levinum viis paljaste kätega õlgade treenimiseks.Allapoole kaldu surumise korral nihutatakse kogu raskuskese käele;Allapoole surumiste tegemiseks tuleb jalad panna surumislauale ja astuda surumisasendisse.Tuleb märkida, et kätekõverduste tegemisel ärge kokku kukkuge;Tehke piisav arv kordusi;Raskusastme tõstmiseks saate tõsta push-up laua kõrgust.

34


Postitusaeg: 22. juuni 2022