Fitness meetod

Fitness method (2)

Vastupidavus

Vastupidavustreening, tuntud ka kui aeroobne treening, on treeningretseptis kõige olulisem ja põhiline treeningmeetod.Terapeutilise võimlemise retsepti ja ennetava treeningretsepti puhul kasutatakse seda peamiselt südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja muude süsteemide krooniliste haiguste rehabilitatsiooniks ja ennetamiseks, et parandada ja parandada kardiovaskulaarsete, hingamisteede, endokriinsete ja muude süsteemide funktsioone.Fitnessi ja kulturismi ettekirjutustes on vastupidavustreening (aeroobne) tõhus viis üldise füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks ning ideaalse kehakaalu säilitamiseks.

Rasvunud inimestele sobivad vastupidavusspordialad on maas kõndimine, mäel kõndimine, kõndiminejooksulint, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine jne.

Tugevus

Treeningretseptides kasutatakse jõupõhist harjutust peamiselt lihaste, närvide halvatuse või motoorse süsteemi ja närvisüsteemi liigeste düsfunktsiooniga patsientidel, peamiselt lihasjõu ja jäsemete funktsiooni taastamiseks.Deformatsiooni korrigeerimise taastusravis ja lihastasakaalu hävimisest tingitud krooniliste haiguste ennetamisel saab lihasjõu valikulise suurendamise ja lihasjõu tasakaalu korrigeerimise teel parandada kehatüve ja jäsemete kuju ja talitlust.

Jõutreening on peamiselt lihasjõutreeningu tugevdamiseks, on tõhus harjutus rasva tarbimiseks ning sobib treeningmeetodiks, mida kasutavad hea kehaehitusega rasvunud inimesed.

Fitness method (3)

Pall

Pallimängud on spordialad või pallil põhinevad mängud.

On palju populaarseid mänge või spordialasid, mis hõlmavad teatud tüüpi palli.Neid mänge saab liigitada nende üldiste eesmärkide järgi, mis näitavad ühist päritolu või nende põhiideid:

Kasutage kurikaid, nagu pesapall, golf ja kriket.

Kaks väravat, näiteks korvpall, kõik jalgpalli vormid, maahoki või lakross.

Õhuvõtted nagu võrkpall ja tennis.

Lööge määratud sihtmärki, näiteks keeglipalli.

Hea kehaehitusega rasvunud saavad osaleda vähem intensiivsetes pallimängudes ja nõrga kehaehitusega ainult võistlusväliseid pallimänge.

Aeroobne treening

Aeroobne treening, hapnik võib täielikult lagundada kehas suhkrut ja tarbida keharasva, tugevdada ja parandada kardiopulmonaalset funktsiooni, ennetada osteoporoosi ning reguleerida psühholoogilist ja vaimset seisundit.See võib parandada füüsilist vormi ja vähendada liigset keharasva.Samal ajal võib see suurendada ka serotoniini sisaldust veres, et viia see normaalsele tasemele.(Serotoniin on ajus leiduv kemikaal, mis mõjutab meeleolu ja isiksust ning madal serotoniini tase võib suurendada südamehaiguste riski.

Aeroobse treeningu vastand on anaeroobne treening, mis viitab lihaste kõrge intensiivsusega ja jõulisele treenimisele “hüpoksia” seisundis.Ülemäärase kiiruse ja plahvatusjõu tõttu ei saa inimkehas olev suhkur hapniku toimel lagundada ning peab sellele toetuma."Anaeroobne energiavarustus", selline treening toodab kehas liiga palju piimhapet, põhjustab lihaste väsimust ning isegi lihaste ja liigeste kahjustusi, mistõttu ei tohiks seda kasutada igapäevase treeninguna.

Levinud aeroobsed harjutused kehakaalu langetamiseks on sörkjooks, kiirkõnd, uisutamine, ujumine, rattasõit, tai chi, fitness-tants, hüppenööriga hüppamine, Yangko keerutamine, lauatennise mängimine jne;anaeroobne treening hõlmab jooksmist, tõstmist, viskamist, kõrgushüpet, kaugushüpet, köievedu, lihasjõutreeningut jne.

Vastavad uuringud on näidanud, et aeroobse treeningu võti on teatud koormuse ja sihikindluse tagamine.Täiskasvanud, kes otsustavad ülalnimetatud spordialadel treenimiseks osaleda, võivad põhimõtteliselt saavutada mõõduka aeroobse treeningu efekti.Ülekaalulistel eakatel on võimalik valida endale meelepäraseid spordialasid, millest on kerge kinni pidada.Treeningu maht peaks vastama nende enda tingimustele.Treeningu sagedus on üldjuhul 3-5 korda nädalas ja iga harjutuse pikkus 20-60 minutit.Treeningu intensiivsus peaks jõudma efektiivse pulsi piirini.Südame löögisagedus peaks treeningu alguses olema 110 lööki/min ja seda võib 1-3 nädala pärast järk-järgult tõsta 140 löögini/min.Nii on löögimaht optimaalsele olekule lähedal ja saavutab selle ning efekt on ilmsem.

Sõbrad, selleks, et olla täidlane ja vormis ning edendada füüsilist ja vaimset tervist, tegelegem aktiivselt aeroobse treeninguga!

7 tüüpi kardiotreeningut

Tõenäoliselt on kaalulangetamine peavalu kogu maailmas.Aeroobset treeningut peetakse parimaks viisiks tervislikul viisil kaalust alla võtta.Aeroobne treening ei tähenda ainult erinevaid aeroobseid harjutusi, vaid ka vastupidavusalasid, nagu jooksmine, rattasõit, ujumine, vahelejätmine jne. See kõlab igavalt, võib-olla olete seda harjutanud, võib-olla sellepärast, et efekt ei ole nii hea kui ootate või tingimuslik. , ajaliselt piiratud ja lõpuks ei nõudnud.Tulemus on ikka paks!Pöörake tähelepanu mõnele aeroobse kaalukaotuse punktile ja koostage endale aeroobse treeningu retsept, sest ainult teie tunnete oma keha kõige paremini.

erinevad aeroobsed harjutused

Ma ei poolda aeroobset treeningut algajatele või kehvade füüsiliste tingimustega sõpradele kehakaalu langetamiseks.Südame löögisageduse nõuete täitmiseks on see liiga lihtne ja keerulisematel on kõrgemad nõuded füüsilisele jõule, painduvusele ja painduvusele.Enamik inimesi lihtsalt teeb seda.Ei, kui toiming ei ole paigas, pole sellel mingit mõju ja see põhjustab kergesti vigastusi.Kuigi on erinevaid väga ahvatlevaid aeroobseid harjutusi, soovitan sõpradel, kellel pole füüsilisi tingimusi, aeroobset harjutust kaalu langetamiseks kasutada.

Fitness method (4)

ujuda

Harjutus kehakaalu langetamiseks Ujumine on hea viis kaalust alla võtta ja see on ka hea süsteemne treening ning see on väga tõhus kardiopulmonaalse funktsiooni parandamisel, kuid paljud inimesed ei ole ujumises kuigi head, nii et võite kasutada kiiret kõndimist. hoopis bassein, mis on hea pulsisageduse parandamiseks.Mõju on väga hea.Ujuda oskavad sõbrad peaksid aga tähelepanu pöörama ka ujumise kasutamisele kaalu langetamiseks.Tegemist ei ole ujumisvõistlusega.Ärge püüdke kiirust.Piisab pulsinõuete täitmisest.Samal ajal tuleb pöörata tähelepanu piisavale hapnikutarbimisele.

Ujumine on kogu keha treening.Inimene, kes jookseb tavalises basseinis 20 minutit, põletab sama kiirusega kaloreid, mis võrdub 1 tunniga maismaal.See ei suuda mitte ainult arendada sentimenti, leevendada ujumistahet, vaid ka säilitada figuuri.

jalgratas

Paljudes jõusaalides on spinningurattad.Nende rataste disain on aeroobseks treeninguks väga sobiv, kuid üldine rattatreeningu ruum on liiga väike.Treeningu ajal oli paljudel inimestel ruumis hapnikupuudus.Kuigi jõusaal on loodud nii, et tõsta ümbritseva õhu temperatuuri, pange sportlased palju higistama, et parandada kaalulangetamise efekti.Kuid ma ei poolda tervislikest tavadest loobumist kaalu langetamise ajal.Kui soovid õues rattaga sõites kaalust alla võtta, on soovitatav kasutada maastikuratast (linnas on ainult kiirus piiratud ja keskkond pole eriti hea).

Sörkimine (kiire kõndimine)

Fitness method (1)

Välisjooksu piirab keskkond.Samuti on hea valida jooksulint.Käe lahti laskmine jooksulindil võib tõsta hapniku kasutusmäära 8% ja pulssi 5%.Loomulikult tuleb tasakaalu tagamise eeldusel esmalt käsipuust lahti lasta.Teatud kaldega jooksulint võib parandada kaalulangust.Kasutage jooksulindil intervallmeetodit, see tähendab, et saate mõnda aega treenida suurel kiirusel, seejärel lülituda madalama kiirusega tsüklile.


Postitusaeg: juuni-11-2022